Når du løber orienteringsløb, skal du hele tiden beslutte, hvilke af dine o-tekniske færdigheder du vil bruge. Det handler om alt fra grundforståelse af kort og terræn til dine tekniske værktøjer og strategier. Undervejs skal du vurdere, hvor svær orienteringen er – både over hele banen og på hvert enkelt stræk. Hvert terræn og hvert stræk byder på nye udfordringer, så du skal være parat til at ændre både teknik og tempo løbende.
Du skal starte med at planlægge dine stræk og forenkle banen – altså finde ud af: ”Hvor skal jeg løbe, og hvad skal jeg orientere efter?” Når det er gjort, skal du derefter vælge o-teknik og tænke: ”Hvordan skal jeg gennemføre denne plan?” Det betyder, at du skal finde ud af, hvilke teknikker der passer bedst til de konkrete udfordringer, du møder på vejvalget.
En stor del af strækplanlægningen og forenklingen sker ofte ved posten, før du løber videre. Men dit valg af o-teknik skal ske undervejs. Du skal fx vurdere, om du har brug for præcis kompasretning for at finde næste holdepunkt, eller om du kan nøjes med at aflæse vinklen mellem din løbsretning og den ledelinje, du krydser, og så løfte blikket efter holdepunktet.
Din fart under løbet skal altid tilpasses efter dine tekniske valg – ikke omvendt. Det handler om, at du aldrig må løbe hurtigere, end at du kan nå at anvende dine teknikker korrekt og følge din plan.
37.A Valg af o-teknik
At vælge o-teknik handler om at tage bevidste valg undervejs på banen, afhængig af hvilke udfordringer du møder. Mange løbere forklarer efter et stræk, hvor de løb, og hvad planen var – men det er vigtigt, at du også kan forklare, hvordan du orienterede dig.
Der findes sjældent ét korrekt valg – det handler om, hvad der passer bedst til dine styrker og svagheder. Du kan læse mere om, hvordan du tilpasser din o-teknik til dine evner i afsnit 41, ”Udvidet taktik”. Her i dette afsnit skal du især fokusere på de objektive forhold, og hvilke teknikker der er hensigtsmæssige at bruge i bestemte situationer.
Eksempel: Valg af o-teknik på et lige på-vejvalg (figur 37.1)
Figur 37.1 Et vejvalgsstræk med eksempel på tre aktuelle vejvalg. Vejvalgene er angivet med farver ud fra hvilke o-tekniske udfordringer vejvalget stiller,
og hvad det betyder for den fart, løberne kan orientere i. På ”lige på-vejvalget” er et eksempel på en plan illustreret.
Planen kan fx være:
- Hold retning til stor slugt.
- Find holdepunkt i sadel.
- Kryds slugt med retning mod sti/bevoksningsgrænse.
- Retning over høj til sadel.
- Retning til stort stikryds.
- Følg sti til holdepunkt efter bakke.
- Følg hugning og sti opad, stop hvor det går nedad.
- Hold højde til indløbspunkt ved stor slugt.
- Op over lille udløber, se posten i slugten.
For at gennemføre planen kan du bruge fx disse færdigheder:
- 1) Brug kompas aktivt fra start, da der mangler tydelige objekter. Brug slugtens knæk som bekræftelse.
- 2) Vær præcis i retningen op ad skrænten. Støt med finkompas. Kig efter den lille slugt før sadlen.
- 3) Hold højde og brug kompas til at styre på skrå ned i slugten. Se, hvor bevoksningsgrænsen rammer stien.
- 4) Kryds stien vinkelret. Kig efter højen og sadlen.
- 5) Følg højde og kig efter stikrydset, som bør være synligt.
- 6) Brug stien og find hugningen efter bakketoppen.
- 7) Følg hugning til stiknæk og videre på sti indtil nedadgående.
- 8) Svær afslutning! Hold højde og brug finkompas – dårlig sigt.
- 9) Brug finkompas for præcist at komme op på udløberen. Posten og slugten bør være synlige, når du løfter blikket.
Øvelse: Brug din egen metode til strækplanlægning (se 24.A, ”Metoder til strækplanlægning”). Beslut et vejvalg, og skriv derefter ned, hvordan du vil gennemføre det, trin for trin, ligesom ovenfor. Brug realistiske baner og kort med fulde symboler.
Når du har gjort det teoretisk, skal du prøve det af i praksis. Du vil opdage, at selv detaljerede planer kan være svære at gennemføre, fordi terrænet sjældent er, som du forventer. Du skal derfor være klar til hele tiden at justere din teknik undervejs. Valg af o-teknik er en dynamisk proces!
Øvelser: Brug fx øvelserne ”O-teknikvalg” og ”O-teknikskift”, hvor du træner konstant at skifte mellem teknikker.
37.B Farttilpasning
Du skal lære at lade teknikken styre din fart. Hvis du ikke sætter farten ned, når der er tekniske udfordringer, laver du nemt fejl. Omvendt skal du heller ikke løbe for langsomt, hvis teknikken tillader højere fart. Din fart skal hele tiden passe til de tekniske valg og dit niveau.
Figur 37.2 Farttilpasningsmodellen
Farttilpasningsmodellen (figur 37.2) viser tre zoner:
- Grøn zone – høj fart, simpelt valg, tydelige opfang og holdepunkter.
- Gul zone – moderat fart, mere kompleks orientering.
- Rød zone – lav fart, præcision, tæt kortkontakt.
Stræb efter mest mulig grøn og gul zone – det kræver, at du forenkler, og bruger tydelige opfang i stedet for at orientere fra detalje til detalje.
Men vær klar til rød zone, især på korte stræk og postindløb, hvor der kræves præcision.
Øvelser:
- ”Grøn, gul eller rød” – angiv på kortet hvilke zoner du forventer, og test det i praksis.
- ”Tilpas farten” – øv dig i at ændre fart afhængigt af de udfordringer, du møder.
37.C Farttilpasning i sprint
I sprint er o-teknik sjældent afgørende – ofte handler det om at løfte blikket og finde næste holdepunkt. Men farttilpasning er stadig vigtigt.
Forskellen er, at i sprint skal du også kunne tilpasse farten undervejs på stræk, ikke kun i postindløbet. Nogle postindløb kan faktisk tages i grøn zone – i modsætning til skovorientering.
Sprint foregår i større målestok og højere fart. Du bevæger dig derfor hurtigt gennem kortet, og det kan være svært at følge med. Du skal være opmærksom, hvis du kommer ind i områder med mange små passager og ens bygninger – her kan det være nødvendigt at gå ned i rød zone midt på strækket.
Træning: Brug samme øvelser som i 37.B. Marker zonerne, og afprøv dem i sprintbaner.