Når du skal forberede dig til et vigtigt stævne, er det vigtigt, at du udarbejder nogle gode rutiner og en gameplan. En central del af den gameplan er dine o-tekniske fokuspunkter, som skal tilpasses det konkrete stævne, du skal løbe. Du ved ikke på forhånd, hvordan baneforløbet ser ud, men du kan alligevel forberede dig grundigt. Din forberedelse skal basere sig på information fra stævneinstruktionen og evt. gamle kort, så du føler dig parat og motiveret.
36.A Generel o-teknisk konkurrenceforberedelse
Sådan forbereder du dig:
- Læs stævneinstruktionen grundigt. Her finder du information, som kan give dig en fornemmelse af de o-tekniske krav. Du skal især lægge mærke til:
- Banens længde og forventet vindertid
- Antal poster og stigning
- Publikumspassager og evt. særlige regler
- Terrænbeskrivelse og markeringer
- Korttegner og banelægger
- Afstand til start (bruges til at gætte placering)
- Analyser gamle kort fra området, hvis de findes.
- Brug kortene til at lave realistiske bud på baneforløb.
- Forestil dig, hvordan terrænet ser ud. Tegn eller visualisér mulige stræk.
- Udpeg tekniske udfordringer, f.eks.:
- Stræk med mange ledelinjer
- Vanskelig kurvelæsning
- Postplaceringer i utydeligt terræn
- Visualisér terrænmodeller. Dette hjælper dig til at genkende terræntyper og opbygge mentale billeder. Husk, at skove ændrer sig over tid, især ved brug af ældre kort.
- Overvej korttegnerens stil. Hvis du kender navnet fra instruktionen, kan du få indsigt i, hvordan bestemte symboler typisk bliver gengivet. Dette beskrives nærmere i afsnit 38.B, ”Kende forskellige korttegneres måde at tegne kort på”.
- Lav forberedelsen i fællesskab med andre løbere.
- I kan lave fælles baneforslag og diskutere tekniske løsninger.
- Én eller to løbere kan evt. præsentere et oplæg for resten af holdet.
- Brug evt. ”Skema til o-teknisk konkurrenceforberedelse” som støtte.
36.B O-teknisk konkurrenceforberedelse i sprint
Sprintforberedelse kan være endnu mere detaljeret, fordi:
- Sprintterræner ændrer sig sjældent.
- Du kan bruge digitale værktøjer som gamle kort og Google Street View.
Gør følgende:
- Find gamle kort og lav baneforløb.
- Lav øvelser med realistiske vejvalgsopgaver.
- Brug f.eks. øvelsen ”Sprintnørd” (se afsnit 24.C, ”Vejvalg i sprint”), hvor du træner at finde det korteste og hurtigste vejvalg.
- Visualisér terrænet med Google Street View.
- Gå en virtuel tur gennem mulige løbsområder.
- Læg mærke til detaljer i terrænet, som skiller sig ud – disse kan fungere som stærke holdepunkter under løbet.
- Hvis der ikke findes kort:
- Brug grundmateriale (fx fra www.mapmagic.dk) og Google Street View til evt. at tegne et forberedelseskort.
- Dette er tidskrævende, men kan være afgørende ved vigtige løb som internationale mesterskaber.
Eksempel fra eliten:
- Seniorlandsholdet har med stor succes brugt denne metode til forberedelse til VM og EM i sprint og sprintstafet.
Ved at følge denne fremgangsmåde kan du sikre, at din o-tekniske konkurrenceforberedelse både er grundig og målrettet. Du forbereder dig ikke kun til at læse kortet – du forbereder dig til at træffe hurtige og sikre valg i pressede situationer.