Kosteskaft skulderopvarmning,
a) arme strakt til siderne op over hovedet ned bag rygge
b) først den ene side ned bag ryggen, efterfulgt af den anden, og op igen med første arm, skiftevis højre/venstre.
“Armbøjning” med skulderblade
Armbøjningsstilling, skulderblade løfte ryggen og sænkes helt ned.
Hofteopvarmning
-albue til hæl og drej kroppen 5 stk
– Pres knæet væk 5 stk
– stræk baglår 5 stk
Styrke
Del 1
3×6
Pull-up
3×8
Squat
Del 2
3×8 Walking Lounges
3 x Gå med vægt over hovedet i strakte arme.
3×8 Rogaining rowing
3×8 Kravle med vandret ryg på hænder og fødder
Del 3
10 renegade rows
10 side hop som en abe
Kravle frem og tilbage som en bjørn med vægtskive på lænden.
UdstrækningActive pigeon pose 10 stk. ( se link https://www.instagram.com/p/BsFxJ_jgadT/ )
Jefferson curl 10 stk ( se link https://www.youtube.com/watch?v=d1A_Q6-kS1E )
Læn bagover til væg
Leave a Reply