Træningsprogram 1

  – 5minutter på maskine 

 – Windmill 5 på hver side ( https://www.youtube.com/watch?v=HAPoBQm2HRQ ) 

https://cannonbellworld.files.wordpress.com/2014/08/kettlebellwindmill.jpeg

Opvarmning: 

 -albue til hæl og drej kroppen 5 stk 

 – Pres knæet væk 5 stk 

 – stræk baglår 5 stk 

Styrke:

A: 

• Box squat 3×10
• Håndvægt fra gulv til over hovedet 3×5 hver side. 

B: 3 runder

• Walking lunges med vægt 3×8 hvert ben. 
• 6x Lizard Crawl.  ( kravl som en øgle) 

C:  

• 3×10 Renegade row ( stå i planke og træk håndvægt til bryst. ) 
• 3×5 sideplanke med rotation hver side. 

Mobility:  3 runder

• Active pigeon pose 10 stk.  ( se link https://www.instagram.com/p/BsFxJ_jgadT/ )
• 
• Jefferson curl 10 stk  ( se link https://www.youtube.com/watch?v=d1A_Q6-kS1E )